push &,

[...] 5x5 (clusters) tylko opuszczania, 5 seria spadałam szybko #-P,ale coś tam powalczyłam resztką sił, wykańcza mnie to strasznie. ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ 4x push press /3x push jerk 27.5/30/32.5/35 32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ push jerk [...]

[...] 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) ogólnie bardzo ciężko, nie jestem w stanie się sama podciągnąć#-P ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ 4x push press /3x push jerk 30/32.5/35 30/32.5/35 [...]

[...] gdy zbyt skatuję nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) KILKA RAZY zamiast podciagniecia doskok do drazka bardziej..:/ + 4* runda 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 4* runda 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 4x push press 3x push jerk 3* runda 40kg/42,5kg/45kg 3x push jerk + 16 min orbitrek = 10,5km MICHA [...]

[...] (clusters) 5*5 podciagniecie z opuszczeniem z podskoku bo inaczej do drazka nie siegne szlo sprawnie + wszystkie rundy z zarzutu -->czyli 12 zarzutow 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4x push press 3x push jerk 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3x push jerk 45kg/47,5kg/50kg *1 + aero dopełniające godzinę [...]

[...] i przyzwyczaic. Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał dwa razy w tyg a Kami pisze ze to nie bardzo sie sprawdza, ale czy ja [...]

jak wybierzesz kolejny etap push pull z w/w tematu to robisz np pn wt push pull przerwa czw pt push pull lub przy 3 dniach push pull push a kolejny pull push pull

to jak split Ci się znudził to może push/pull/legs? robienie nóg z plecami to co najmniej świnstwo dla własnych mięsni, tym bardziej w takim układzie:P push/pull też robi się podobnym układem - jeden trening lekki / ciężki. Tylko w push/pull są pewne zasady, i trening przebiega sensownie - Twoja propozycja to tak co najmniej chaotycznie wygląda - [...]

Który byś proponował bo ja nie robiłem nigdy nic poza splitami , push\pull trochę czytałem i ludzie chwalą , upper/lower body nic mi to nie mówi , czyli raczej wybrałbym push pull ,. Dodam jeszcze że treningi przeprowadzane w tygodniu , czyli rozłożyłbym sobie je 2 na tydzień roboczy , 2 na weekend . To mogę zrobić tak żeby w dni robocze trening [...]

[...] DT DNT Będę opierał się na wskazówkach podanych mi przez Michaila ,nie planuje się trzymać ściśle tej diety tylko patrzeć na reakcje organizmu i zmieniać WW i T. 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC [...]

[...] dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:) To prawda, że ciężko wytrzymać, ale na dłużą metę [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 12/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 6/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 35/40/45kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 8/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg trening poszedł gładko i przyjemnie, w 50 min [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 40/45/50/50kg B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 28/34/36kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/50/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg dieta standard

Barki/kaptury A Push Press 4x6 40/45/50/55kg B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 30/35/35kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/55/55kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening [...]

[...] bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut [...]

[...] widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;] 1. Co to za ustawienie low bar? 2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan? 3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać tak na logikę wybrałbym 1 opcję hehe Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 17:59:48 [...]

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]

[...] Nie zastanawiając się długo zatem z rana machnalem sniadanie, bardziej tluszczowo = bialkowe + 2 tosty, spakowalem torbę i pognałem na siłkę. Jako ze w czwartek leciał push, dzien wczesniej plegar, dwojki to ...od niepamietnych czasów zrobilem sobie trening łap + 2 cwiczenia na barki - wycisk na smithcie i unoszenia bokiem na maszynie -oba [...]

wtorek - klata+bic czwartek - plecy sobota - barki+tric niedziela - nogi ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)